توصيههاي پزشكي و علمي براي تسريع بهبودعضلات ورزشكاران
به گزارش خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)، آسيبهاي عضلاني به ندرت آن قدر جاد ميشود كه نياز به درمان جراحي داشته باشد. از اين رو عموما درمانهاي توانبخشي و استراحت براي اين گونه آسيبها توصيه ميشود. در كنار برنامههاي فيزيوتراپي اقداماتي ميتوان انجام داد كه ترميم بافت عضله تخريب سرعت بيشتري پيدا كند.
به دلايل متعدي بايد سرعت بهبودي عضلات را افزايش دهيم، به خاطر آن كه ميخواهيم به سرعت به تناسب اندام قلبي برسيم و اجراي چند تكنيك براي درمان عضلههاي جراحت و يا آسيب ديدگي بسيار مفيد است. فرقي نميكند كه شما يك ورزشكار فصلي هستيد و يا تازه شروع به ورزش براي به دست آوردن تناسب اندام كرده ايد براي اين كه به عضلات زمان دهيم تا دوره ترميم و بهبودي خود را سريعتر كنند بايد چند مورد را رعايت كنيم كه اين موارد ميتوانند تاثير بسيار زيادي بر فرآيند ترميم عضلههاي آسيب ديده داشته باشد.
مهم نيست كه شما در چه سطحي از تناسب اندام هستيد، شما با رعايت كردن موارد و نكات زياد ميتوانيد به سرعت به حالت قبلي و يا تناسب اندام دلخواه برسيد و عضلات مصدوم خود را ترميم كنيد.
1ـ روز خود را با يك املت از قسمت سفيده تخم مرغ شروع كنيد. قسمت سفيد تخم مرغ داراي مقدار زيادي پروتئين است كه به بازسازي و بهبودي عضلات و بافت بدن بسيار كمك ميكند.
2ـ براي خوردن يك اسنك از كره بادام زميني كم چرب و از ساقه كرفس استفاده كنيد. اين غذا را همراه با پنير كم چرب و كيكهاي پر از غلات و ذرت مصرف كنيد. هر دو اين غذا داراي مقدار بسيار زيادي پروتئين ميباشند.
3ـ براي وعده غذاي شام خود يك نوع لوبياي مورد علاقه خود را آماده كنيد. سويا، لوبيا قرمز، لوبياهاي سياه و لوبيا چشم بلبلي انتخابهاي خوبي به عنوان منبع مغذي پروتئيني هستند و اين غذا را با زيتون و سالس كه يك نوع خامه ترش كم چرب است، آغشته كنيد شما حتي ميتوانيد چاشني هم براي خوشمزه كردن اين وعده غذايي به آن اضافه كنيد.
4- براي بازيابي حالت قبلي عضلات استراحت كنيد.
4.1 به عضلات خود به اندازه كافي زمان دهيد تا پس از هر كار سنگيني و يا طاقت فرسايي فرصت بازيابي انرژي را داشته باشد مخصوصا زماني كه تازه براي رسيدن به يك حالت تناسب اندام مناسب شروع به كار كردهايد اگر حتي يك يا دو نوبت استراحت مورد نياز بدن و بافت عضلاني خود را ناديده بگيريد، اين كار شما ميتواند منجر به پارگي عضلات شود و يا زمان بازيابي و بهبودي عضلات را طولانيتر از حد معمول بكند و باعث ميشود يك آسيب ديدگي طولاني مدت نصيب شما شود.
4.2 از كمپرسهاي سرد و يا گرم براي بهبودي عضلات جراحت و آسيب ديده استفاده كنيد. گرما درد را سبك ميكند، در حاليكه دماي پايين و كمپرس سرد كمك ميكند تا ورم عضله كمتر شود.
4.3 قسمتهاي از بدن را كه جراحت و آسيب ندارند، تمرين دهيد. براي مثال اگر شما پرش ناگهاني داشته باشيد و اين باعث ميشود كه در هنگام نشستن درد بكشيد و در اين هنگام عضلات دست خود را به كار گيرد و آنها را تمرين دهيد تا بدن از تمرين و حركت باز نماند. ورزشهاي مختلفي با عضلههاي دو سر بازويي و ماهيچههاي سه سر بازويي با وزنهها ميتوان انجا مداد تا عضلههاي بازوها و دستها را قدرت بخشيده و در حالت مناسب قرار گيرند.
5 - عضلهها را كاملا بكشيد.
5.1 عضلههاي زخم دار و جراحت دار و يا آسيب ديده را بكشيد. براي مثال اگر پاهاي شما از تمرين به شدت دچار درد شدهاند، ورزشهاي كششي را كاملا بر روي اين عضلات انجام دهيد و اين عضلات را به آرامي و با دقت بكشيد.
5.2 هر كششي در حدود 15 ثانيه بايد به طول انجامد.
5.3 هر كششي را از كمتريو سادهترين اندازه شروع كنيد و كمكم مقدار كشش را در هر تكرار بيشتر كنيد.
5.4 اين ورزشهاي كششي را روي پاي ديگر هم انجام دهيد. بر روي هر پا دو ست و يا پنج ست اين تمرين را تكرار كنيد. اگر پس از هر تمرين و كار سختي كه انجام ميدهيم ورزش كششي را انجام ندهيد. اين ناديده گرفتن ورزشهاي كششي منجر به آسيب و كش آمدن عضلات ميشود .
** توصيه
ممكن است شما دقيقا پس از يك تمرين و انجام ورزش در عضلات احساس درد نكنيد، اما آن حد و آسيب ديدگي پس از دو يا سه روز به سراغ شما ميآيند. دانشمندان معتقدند كه ورم عضلاني و يا گرفتگي عضلاني به خاطر تغييرات بيوشيمي در بدن است كه حساسيت رشتههاي عصبي را بيشتر ميكند و در آخر بر آسيب و يا درد منتهي ميشود.
** هشدار
انجام حركات كششي تا زماني مهم و مفيد هستند كه براي شما راحت باشند تا اين كه احساس ناراحتي و درد شديدي به شما دست داد، انجام حركات كششي را متوقف كنيد. كشش بسيار زياد در بعضي از عضلات ميتواند منجر به پارگي رباط و پيوندها شود. بسيار آرام و كنترل شده و با دقت اين حركات كششي را انجام دهيد تا از اين سري اتفاقات در امان بمانيد.
آدرس مدیر وبلاگ :